Работа со страхом через осознанность.
(по этому же принципу
с другими проблемами)
У всех есть страхи, у меня тоже,
но я с ними работаю и потихоньку они уходят. Если что-то всплывает,
мне очень помогает Дзэн-методика (она описана в разделе "Медитация, Дзэн, осознанность..."). Быть
осознающим, просто наблюдать, как бы со стороны, как, не меня
колбасит, а колбасит моё тело, не я, осознающий, испытываю страх, а
это просто чувство, даже не чувство, а просто то, что происходит,
даю всему просто быть. Но это навык, его нужно развивать, иначе,
когда большой интенсив чувств, мыслей, картинок и эмоций, тяжело не
отождествится с ними, т.е., не впасть в бессознательность, в которой
мы забываем о том, что являемся наблюдающим и становимся
непосредственным участником процесса.
Это можно сравнить со сном. Когда мы видим сон и участвуем в нем, не
осознавая, что это сон и только лишь просыпаясь, понимаем это – это
бессознательность или неосознанность во сне. Наше внимание было
увлечено игрой красивых картинок и в этом сне мы могли превратиться
и в бабочку, и в цветок и пр., полностью веря, что мы ими и
являемся, но на самом то деле это не так, хотя нам становится об
этом известно только после того, как мы просыпаемся. Так же и со
страхом, гневом, раздражительностью и пр. В эти моменты в нашей
памяти всплывают воспоминания и они похожи на сны на яву, они тоже
состоят из картинок, звуков, чувств, эмоций и пр. и в этот момент,
теряя осознанность мы отождествляемся с этими воспоминаниями, нас
захватывают тревожащие душу образы, слова, эмоции, чувства из
прошлого и мы бессознательно повторяем привычный для нас способ
реагирования. Когда мы видим сон, но понимаем, что это сон и мы спим
– то мы пробуждены во сне, мы осознаны, наше сознание не дремлет,
оно понимает, что бабочка это уже не мы, а картинка в нашем сне,
цветок тоже не мы, это тоже просто плод воображения и т.д. Так же и
со страхом и другими негативами. Если мы осознаём их, мы уже не
являемся их частью, персонажем их сюжета, мы уже становимся или
просто зрителем, который смотрит фильм на экране или даже режиссером
этого фильма, во власти которого прекратить всё это, изменить сюжет
или оставить всё как есть, разницы уже нет.
Как отождествляешься, сразу начинает колбасить и кажется, что это
колбасит меня. Пробовать я рекомендую не в экстренной ситуации
сначала, а просто в жизни, просто чаще стараться становится
наблюдателем, в принципе это и есть дзадзэн. Мне очень помогает
перед соревнованиями, раньше сильно боялся в лицо получить, но
теперь просто стараюсь наблюдать, этот процесс, а когда бой, там уже
не до этого, думать некогда, просто действуешь, но я долго к этому
шёл.
Можно полностью принять ситуацию и пройти её до конца, в принципе,
методика осознанности для этого и нужна, научить человека вовремя
заметить врага и выработать в себе способность принимать всё легко и
спокойно, и тем самым, когда мы осознаём, что это уже для нас не
проблемы, мы освобождаемся от её влияния.
Это один из методов, но, только не всем это может быть по плечу, так
как не все могут дойти до конца, хотя и не до конца, это тоже опыт,
это тоже шаг, это уже хотя бы попытка, а попытка, как говорится,
стоит больше, чем тысяча слов. Если это сильный страх, например,
смерти, то в этом случае, у человека должно хватить мужества, что бы
принять свою смерть и внутренне, как бы согласиться со всем, что
может с ним произойти, даже с тем, что он может умереть. Таким
образом, во время прохода через страх, нужно просто наблюдать и
позволять проявится всем реакциям, мыслям, чувствам, образам и пр.,
как бы не было страшно. Ведь, если подумать, разницы нет, только в
первом варианте человек в панике и не знает, что ему делать, в
общем, боится и всё, а во втором он решает проблему, хотя процесс
происходит тот же, ничего не меняется. И, если уж его час пробил, то
бегай не бегай или осознавай не осознавай, дорога одна. А если нет,
то хоть как хреново не будет, а всё равно не помрет, только в первом
случае он усугубляет свой страх, ну или стоит на месте, а во втором
изучает его, наблюдает, осознаёт и, в конце концов, освобождается от
него.
У меня был страх, что остановится сердце. А началось всё просто с
болей в сердце, боли были сильные, что не мог даже быстрым шагом
ходить или на второй этаж поднимался, а в груди непонятно, что
творится, перебои начинались, боль и это в 22 года, не пил, не
курил, спортом всегда занимался. Через некоторое время, стал к ночи
задыхаться, как вечер, так сердце то остановится, то забьется, то с
дыханием перебои. Вот так и появился страх, что наступит мне крындец,
а ночью то тем более, типа, во сне то я не могу себя
проконтролировать. Хотя все эти мысли были бредом, которые породил
страх, так как, сплю я, не сплю, если произойдёт уж такой конфуз, то
я ничего не смогу проконтролировать, только наблюдать. Вот так я и
решил пойти в страх и когда настал вечер, я не стал сидеть и дрожать
при свете, а просто выключил свет и лёк в кровать. Хотя я и боялся
ещё того, что, если что-то со мной случится, родители будут
переживать, а так я больше уже ни за что практически не боялся, уже
заранее я был готов к любому обороту, принял ситуацию и стало проще.
Но через какое-то время начал нарастать даже не страх, а ужас, но я
уже принял решение «будь, что будет, с Богом» и специально
сосредоточился на боли в сердце. То, что произошло потом, было очень
необычным переживанием и я в какой-то мере, можно сказать, покинул
тело. Сосредотачиваясь на боли, в какой-то момент она стала очень
сильной и очень пугающей, а потом меня начало с огромной скоростью
засасывать в то место, куда было сосредоточено моё внимание. И это
не метафора, ощущение было, Буд-то я уже был не в своём теле, а
подобен воде или пару, а боль, какая-то отдалённая точка
пространства, даже сейчас помню, как я видел её, это была
красно-жёлтая воронка, наподобие таких, как изображают скопления
звёзд и другие галактики, где-то очень далеко. И по сравнению уже не
с болью, боль я толи не чувствовал, толи забыл про неё, по сравнению
с этой воронкой, я был просто крошечным, словно на самом деле, летел
где-то в космосе к далёкой галактике. Я очень быстро летел в её
направлении, физическое тело исчезло, словно я находился во сне или
другой реальности и тут, к сожалению, испугался и опять осознал своё
тело. Страх потом потихоньку уменьшался и перестал меня беспокоить.
Осталось лишь сожаление от того, что не смог пройти до конца, так
как «галактическая» картина была очень красивая, а опыт
интереснейший.
Так что, в итоге, я понял, что мой страх оказался даже очень
привлекательным, завораживающим и на самом деле был наполнен,
космическим покоем, тишиной, приятной прохладой и свежестью, которые
в жизни вряд ли где-то можно найти.
Объединенная фотография
космических телескопов Spitzer и Hubble показывает нам хаос,
творящийся в результате образования новых молодых звезд, которые
образовались на расстоянии 1.500 световых лет в космическом облаке,
названном “туманностью Ориона”.
Конечно, это мой личный опыт и
может быть, больше не с кем подобного не повторится или произойдёт
ещё, что-то интересное, но совершенно иначе.
В общем, старайся наблюдать, изучать, как исследователь, страх
ничего тебе не может сделать, ты должен помнить об этом! Всё что он
может это только пугать, но создал его ТЫ и только ТЫ можешь с ним
разобраться! Когда он происходит, помни, что всё, что ты слышишь,
чувствуешь, видишь.. в виде своих пугающих мыслей, чувств, образов,
это не твои мысли, чувства, образы, а это он тебе говорит, не слушай
его. Фишка в том, что когда это не на чужих словах поймёшь, а сам
осознаешь, переживёшь, то даже если страх будет возникать, то
решение бояться или просто наблюдать всегда будет только за тобой.
Вобще, как я понял и на своём опыте, и много интересуясь и изучая
такие вопросы, всё то, что мы считаем проблемами, это лишь
блокировка нашей энергии, поэтому, когда мы не мешаем, не включаемся
в процесс, а просто свидетельствуем, наблюдаем, энергия этой
проблемы начинает высвобождаться и естественно течь, как заложено по
законам природа. Этот способ может быть сложноват без подготовки,
хотя мне кажется это для каждого индивидуально, кому-то он может
лучше всего подойдёт. Ну, или используются другие способы, которые
могут снять причины вызывающие эту блокировку. Смотри этот же раздел
с методиками.
Более подробно об осознанности здесь
"О присутствии и
осознанности"
Сергей SW
(17.03.2009 г.)
|
